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마지막까지 열심히 공부중인 수험생 여러분~!
수능이 다가오면서 컨디션 조절과 건강 관리는 무엇보다도 중요합니다.
오늘은 수능을 앞두고, 건강을 유지하고 컨디션을 최상으로 유지할 수 있는 꿀팁을 알려드릴게요.
1. 스트레칭과 마사지
수능 준비로 장시간 앉아 공부하다 보면 목과 어깨 근육이 뭉칠 수 있고, 이로 인해 긴장성 두통이 발생할 수 있어요.
그러니 지금부터라도 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭과 마사지를 꾸준히 해보세요.
목과 어깨를 10분정도 주물러주고, 귀 뒤쪽의 움푹 들어간 부분을 5초정도 지압해주면서, 꾸준한 스트레칭 루틴을 통해
긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 우리의 건강은 소중하니까 너무 한자리에만 머물러 있지 말고, 자주 자리에서 일어나
움직여주세요~!
2. 수면 패턴 조절
불규칙한 수면 습관과 고카페인 섭취는 수면을 방해할 수 있으니 주의가 필요해요. 규칙적인 수면 습관을 만들어보고,
수능 시험일 전날 밤에 충분한 휴식을 취하도록 노력하세요. 이렇게 하면 집중력을 높일 수 있을 뿐만 아니라, 불면증도
예방할 수 있답니다. 집중력과 기억력이 나빠지는 악순환이 반복되지 않도록 카페인은 멀리 하시고, 규칙적인 수면 패턴을
꼭 만드시길 바래요~!
3. 규칙적인 식단
적당한 운동과 영양소가 풍부한 식단은 체력 유지에 너무나도 중요합니다.
장시간 앉아서 생활하는 수험생분들은 변비가 생기기 쉬우니, 섬유질이 풍부한 채소와 해조류를 먹어 소화를 원활하게
유지하세요. 항상 물을 옆에 두고, 단백질과 미네랄이 풍부한 음식물(두부나 생선 등)을 섭취하면 건강에 좋아요.
아침 식사는 뇌에 포도당을 공급하지요~ 집중력을 잃지 않도록 아침식사를 꼭 챙겨드시길 권합니다~!
4. 비타민과 미네랄 보충
환절기에는 감기에 걸릴 확률이 높아집니다. 그러면 집중력도 떨어지고, 얼마 남지않은 시간동안 공부하랴, 컨디션
챙기랴, 힘을 내기가 힘들어지겠죠~~ 그래서 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
비타민B군은 뇌 기능과 피로 개선에 도움/ 비타민C는 면역력을 높이고, 스트레스를 감소시키며, 감기를 예방하는데도
도움을 줍니다. 식단만으로 다 채우기 힘들고, 본인에게 필요한 영양소가 부족하다면, 영양제를 복용해 채워주세요~~
건강을 유지하고 컨디션을 끌어올릴수 있는 꿀팁을 간단히 알려드렸어요~
간단하지만, 효과 좋은 꿀팁을 활용해 마지막까지 화이팅 하시길 바래요~~
행운을 빕니다♥ 수험생 여러분, 너무~ 고생많으셨어요.