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망고망고망고~♪ :)
안녕하세요~
오늘은 열대과일의 여왕, 망고에 대해 이야기해보려고 해요. 망고는 달콤하고 부드러운 맛으로
많은 사람들에게 사랑받는 과일이에요. 그렇다면, 망고가 우리 몸에 어떤 좋은 영향을 주는지 더 자세히 알아볼까요? ^^
오늘은 망고 효능 같이 알아보고, 건강도 챙겨보아요♥
망고 효능
1. 비타민 A가 풍부해요.
망고는 비타민 A가 풍부하게 들어있어 눈 건강에 매우 좋아요.
비타민 A는 시력을 보호하고, 야맹증 예방에 도움을 줍니다.
눈의 피로를 줄이고 망막의 건강을 유지해줘요.
2. 면역력 강화
망고에는 비타민 C가 풍부하게 들어있어 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 항산화 작용을 하여
체내 활성산소를 제거하고, 감염으로부터 몸을 보호해줘요.
3. 소화기 건강
망고는 섬유질이 풍부하여 소화기 건강에 좋습니다. 식이섬유는 소화를 도와 변비를 예방하고, 장 운동을 촉진하여
노폐물 배출을 도와줍니다. 또한, 망고에는 천연 소화 효소가 포함되어 있어 소화를 촉진하고 소화 불량을 예방해요.
4. 피부건강
망고는 비타민 E와 베타카로틴이 풍부하여 피부 건강에 도움을 줍니다. 비타민 E는 피부를 보호하고,
베타카로틴은 피부를 건강하고 빛나게 만들어줘요. 또한, 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 유지해줘요.
5. 심장건강
망고에는 베타카로틴과 식이섬유가 풍부하여 심장 건강에 좋습니다. 베타카로틴은 항산화 작용을 하여
심장 질환 예방에 도움을 주고, 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈액순환을 원활하게 해줘요.
6. 항암효과
망고에는 다양한 항산화제가 포함되어 있어 암 예방에 도움을 줍니다. 항산화제는 체내 활성산소를 제거하고,
세포 손상을 막아 암 발생 위험을 줄여줘요.
7. 다이어트에 좋아요.
망고는 칼로리가 낮고 포만감을 주어 다이어트에 효과적입니다.
또한, 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 변비를 예방해줘요. 다이어트를 하는 분들에게 좋은 과일이에요.
8. 혈압 조절
망고에는 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 조절해줍니다.
고혈압 예방과 관리에 도움이 되며, 심혈관 질환 예방에도 효과적이에요.
9. 뼈 건강
망고에는 비타민 K와 칼슘이 포함되어 있어 뼈 건강에 좋습니다.
비타민 K는 칼슘 흡수를 돕고, 뼈를 튼튼하게 만들어줘요. 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
10. 철분 흡수 촉진
망고에는 비타민 C가 풍부하여 철분 흡수를 촉진해줍니다.
철분은 혈액 생성에 중요한 역할을 하며, 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
망고를 더욱 맛있게 먹는 방법 5가지
- 망고 슬라이스를 요거트나 그라놀라에 첨가해보세요.
- 망고 스무디를 만들어 시원하게 즐겨보세요.
- 샐러드에 신선한 망고를 추가해 상큼한 맛을 더해보세요.
- 망고를 큐브 형태로 잘라 얼음과 함께 시원한 망고 주스를 만들어보세요.
- 망고를 얇게 잘라 건조시켜 건강한 망고칩을 만들어보세요.
이렇게 보관하세요!
- 망고는 실온에서 보관하는 것이 좋아요.
잘 익은 망고는 냉장 보관이 필요하며, 껍질이 상하지 않도록 주의하세요.
망고를 냉동 보관할 때는, 껍질을 제거하고 잘라서 보관하면 신선함을 오래 유지할 수 있어요.
섭취 시 주의사항
- 망고는 과다 섭취 시 소화 불량이나 알레르기를 유발할 수 있으니 적당히 섭취하세요.
망고는 당분이 많아 당뇨병 환자는 섭취에 주의가 필요해요.
달콤하고 맛있는 망고 먹고, 오늘도 아자아자 화이팅~!!
아참, 만져보았을때 딱딱한건 아직 후숙이 안되서 그런거니까,
상온에 몇일 놔두시면 곧 달콤한 망고를 맛보실수 있답니다^^
그럼, 조만간 좋은 정보 가지고 또 돌아올게요~ 안녕~